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愈瑜伽愈美丽*第39节：成人理想体重范围表
2008-3-2 21:13:43 阅读100 评论0 22008/03 Mar2
瑜伽身材计算法
1．身高体重法
男性（身高cm－80）×0.7＝标准体重（公斤）
女性（身高cm－70）×0.6＝标准体重（公斤）
自身体重与标准体重的差距
体重过轻--小于－10％
正常体重--－10％至＋10％
过重--＋10％至＋20％
肥胖--＋20％以上
（20%－39％为轻度肥胖，40%－100％为中度肥胖，100％以上为重度肥胖）
成人理想体重范围表
身高（公分）理想体重范围（公斤）身高（公分）理想体重范围（公斤）
14541.5－51.016654.5－66.5
1．身高体重法
男性（身高cm－80）×0.7＝标准体重（公斤）
女性（身高cm－70）×0.6＝标准体重（公斤）
自身体重与标准体重的差距
体重过轻--小于－10％
正常体重--－10％至＋10％
过重--＋10％至＋20％
肥胖--＋20％以上
（20%－39％为轻度肥胖，40%－100％为中度肥胖，100％以上为重度肥胖）
成人理想体重范围表
身高（公分）理想体重范围（公斤）身高（公分）理想体重范围（公斤）
14541.5－51.016654.5－66.5
愈瑜伽愈美丽*第38节：瑜伽小贴士
2008-3-2 21:12:55 阅读78 评论0 22008/03 Mar2
瑜伽小贴士
一、美容五招:
第一招：锻炼面肌
功效：使面部肌肉拉伸，使脸部肌肉不松懈有弹性。
做法：1、将两嘴角用力向两边牵拉，嘴唇形成一条直线。
2、保持数秒钟，自然呼吸。然后放松，反复做3次。
第二式：使鼻梁高挺
功效：会使矮鼻梁高挺，对鼻部周围的血管及肌肉有按摩的作用，增强鼻部周围的血液循环，可以减少感冒，对鼻炎的治疗有相应的辅助效果。
做法：1、两手摩擦生热，两手食指按在两鼻周围使其热量传到肌肤中去。
2、呼气，两食指沿着鼻部两侧向上移动。
3、吸气，手指在向下移动后，手指在鼻翼处停留数秒。同时呼气，呼气后松开手指放松。
第三招：除去皱纹
一、美容五招:
第一招：锻炼面肌
功效：使面部肌肉拉伸，使脸部肌肉不松懈有弹性。
做法：1、将两嘴角用力向两边牵拉，嘴唇形成一条直线。
2、保持数秒钟，自然呼吸。然后放松，反复做3次。
第二式：使鼻梁高挺
功效：会使矮鼻梁高挺，对鼻部周围的血管及肌肉有按摩的作用，增强鼻部周围的血液循环，可以减少感冒，对鼻炎的治疗有相应的辅助效果。
做法：1、两手摩擦生热，两手食指按在两鼻周围使其热量传到肌肤中去。
2、呼气，两食指沿着鼻部两侧向上移动。
3、吸气，手指在向下移动后，手指在鼻翼处停留数秒。同时呼气，呼气后松开手指放松。
第三招：除去皱纹
愈瑜伽愈美丽*第37节：治疗失眠的瑜伽练习
2008-3-2 21:12:15 阅读52 评论0 22008/03 Mar2
治疗失眠的瑜伽练习
在充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻 身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底 改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．（图349）两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
2．（图350）缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3．（图351）使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
在充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻 身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底 改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．（图349）两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
2．（图350）缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3．（图351）使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
愈瑜伽愈美丽*第36节：解除焦虑的瑜伽练习
2008-3-2 21:11:34 阅读41 评论0 22008/03 Mar2
解除焦虑的瑜伽练习
净化气道呼吸
健身功效：使用每一个单鼻来呼吸，使左右鼻的能量平衡安定，使心态平静。缓慢而深长的呼吸可以使心情稳定，净化能量流动的气道。
动作要领：
1．安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指，左手的拇指和食指做出环状。（图340）
注意：坐时要抬起下巴，伸直颈部、腰部和腹部，正坐。两脚在脚踝处交叉。
2．右手的拇指按住右鼻，从左鼻呼气，呼出残气。后再经过3～5秒缓慢地从左鼻吸气。
（图341）
3．从右鼻处离开拇指，用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6～10秒呼气。（图342）
4．做完3后，同样从右鼻缓慢地吸入3～5秒气体。用拇指按住右鼻，缓慢地从左鼻呼出6～10秒气体。2、3、4为一组。做5组。
净化气道呼吸
健身功效：使用每一个单鼻来呼吸，使左右鼻的能量平衡安定，使心态平静。缓慢而深长的呼吸可以使心情稳定，净化能量流动的气道。
动作要领：
1．安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指，左手的拇指和食指做出环状。（图340）
注意：坐时要抬起下巴，伸直颈部、腰部和腹部，正坐。两脚在脚踝处交叉。
2．右手的拇指按住右鼻，从左鼻呼气，呼出残气。后再经过3～5秒缓慢地从左鼻吸气。
（图341）
3．从右鼻处离开拇指，用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6～10秒呼气。（图342）
4．做完3后，同样从右鼻缓慢地吸入3～5秒气体。用拇指按住右鼻，缓慢地从左鼻呼出6～10秒气体。2、3、4为一组。做5组。